na redukcje

Witam, hmm co tu dużo mówić jak co wakacje mam takiego lenia że nic mi się nie chce przez co zaniedbałem treningi + śmieciowe żarcie . Redukcje już mam robić od dłuższego czasu no ale cały czas jakieś problemy i niechęć sprawiły, że do tej pory dalej jej nie zrobiłem ... Kilka pytań ; 1. czy mleko 0.5% w granicach 300-550 mml dziennie mogę [...]

do kogo to? owszem, cheat wplywa na leptyne i potrafi pchnąć redukcje/metabolizm do przodu, o ile robi sie go w odpowiednim momencie i jesli rzeczywiscie jest potrzebny, zwlaszcza u osób z juz niskim %bf. inni mogą go wlasnie raz na jakis czas zrobic dla zdrowia psychicznego, etc

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/J9zVn Wiek : 18 (w październiku) Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: Siłownia? kilka razy w życiu Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem kilka tygodni bez [...]

{{:-( Ta twoja dieta nic ci nie da, gdy nie będziesz znał swojego zapotrzebowania (jak ci zresztą Epic Kris napisał). Najpierw je sobie wylicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym [...]

Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]

Pewnie już za długo na tym redu jesteś, lepiej zrób teraz reverse, trochę przymasuj i potem znowu wbijesz na redukcję

Wiek: 16 lat Wzrost 174 cm Staż : rok z hakiem Witam Niedawno zakończyłem swoją redukcję i zrobiłem kolejny krok do wymarzonej sylwetki :-). Redukcja trwała jakieś 2-3 miesięce. Chciałbym żebyście ocenili moje efekty podczas mojej przygody ze zdrowym trybem życia ;-]. 1 Fota, gdy zaczynałem zmieniać swoja dietę i dużo się ruszać (marzec, 2013) [...]

Chcę taką raczej krótką redukcję zrobić w czasie trwania masy, aby zgubić te +-2% bf. Dłużej nie chcę, bo i tak nie ma aż tyle mięcha, żeby lecieć niewiadomo ile na deficycie :-[

jaki masz cel? to nawet na redukcje jest

Witam. Nazywam się krzysiek mam 15 lat ćwiczę siłowo od stycznia i od niego robiłem masę aż do końca maja kiedy zaczołem redukcje ( z efektów po masie byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło [...]

3800 czy 2800? od tego wyniku odejmij 300kcalorii i bedziesz mial dobra redukcje i dodawaj aeroby stopniowo. dodaj tych tluszczy-omega 3-na 1g/kg

no to zdecydujesz po powrocie co robic, ale na chwile obecna masa;-) Jeśli wrócę i przybędzie tłuszczu,to robię dodatkowe 2 tygodnie redukcji :).Mam nadzieję,że nie podleje,bo jednak będę jeździć na rowerze,pływać.Ogólnie,to aktywnie spędzę ten czas :). Jeśli będzie padać,to specjalnie biorę dresy ( w deszczu uwielbiam biegać :) ). Tę redukcję [...]

Zrób redukcję,bo jesteś podlany.Jeśli zacząłbyś robić teraz masę,to by bardziej Cię zalało,a co za tym idzie byś redukował pół roku. Ułóż sobie dietę,nie jedz słodkiego ( rób sobie raz na 2 tygodnie taki dzień,w którym jesz wszystko aby Ci psychika nie siadła :) ).

ja tez mam z tym problem a gdy byłem u lekarza to zacytuje jego słowa (o siłowni nic nie mówił): "No widzę, że ćwiczy Pan na siłowni ale nie moze byc Pan juz na masie ale na redukcje trzeba przejsc :) ) Nie zabronił siłki ale zalecił by nie obciazac kregoslupa czyli szczegolnie: -brak MC, przeysiadow, wyciskania hantli, sztangi siedzac i innych [...]

Cześć! 4 tygodnie temu zakończyłem redukcję i mniej lub bardziej sprawnie przeszedłem na reverse. Redukcje kończyłem na 2000kcal, a dzisiaj jestem już na 3000 (przybyło może z 0,5kg wagi , więc póki co stanę na 3000). Szybka ankieta: Wiek:20 Staż:4 lata Waga:73 Poziom BF: ok. 10% Pas: 78 Biceps: 36 Udo: 57 Wzrost: 177 Moim celem jest powolne [...]

Nie spotkalem sie z takim info. Musialby sie faftqa abo Lukasz wypowiedziac czy Domer jak faktycznie wplywa na insuline i sama redukcje. Imo w zaden sposob. Ludzie pija po kilka litrow i chudna. Na pewno kilkaset ml nie zaszkodzi.ani na redukcje ani na zdrowie. Sam pije czasami sporo,kaw tez kilka z mlekiem. Jesli nie idzie to nie jest wina ani [...]

Mnie kusi żeby kiedyś zrobić redukcję na naprawdę wysokich węglach, niskich tłuszczach i żadnego typu wynalazkach typu ćwiczenie na czczo itp.

Pamiętaj, że alko to nie tylko dodatkowe kcl, a jeszcze wzmaga apetyt i podobno wprowadza lekki stres dla organizmu (a to ma wpływ na redukcję). Lepiej ten ieliszek wina, przynajmniej jakieś antyoksydanty.

Dzieki wielkie Sog dla cb :) Aa to jest idealne na redukcje co nie? Bo wegli praktycznie nie ma, bo mam ochote na cos slodkiego a takie cos bedzie wporzadku ;) I jeszcze lepiej z samych białek czy cale jajeczka wrzucać? czy jakos pol na pol? ?? Zmieniony przez - kaukan14 w dniu 2014-07-25 20:52:13

Własnie wróciłem z kołobrzegu. Super trenowało się w Futurebody ! Zrobiłem łącznie 6 treningów: plecy klata nogi łapy barki klata. 4x zrobiłem cardio 20-40min bardzo intensywnie. Zarys diety to przed treningiem około 100g owsa + 30g C6 + 2 łyzki wiórek kokosowych + garść borówek/rodzynek lub banan. Po treningu standardowo leciało 100g ryżu + 2 [...]